הנה הגיע הרגע, המטוס עומד להמריא, ותחושת חוסר שקט עלולה להופיע. ייתכן שישנה הרגשה של דפיקות לב מואצות, הופעה של זיעה קרה ומחשבות שליליות ומתחזק הרצון שהרגע הזה ייגמר.

מה קורה לי? פחד הוא רגש טבעי ובריא שעוזר לנו להתמודד עם איומים ממשיים. אבל לעיתים מערכת האזעקה של הגוף פועלת בעוצמה גבוהה ומעוררת חרדה גם כאשר אין סכנה ממשית. המצב הזה ודאי מוכר לכל מי שסובל מחרדת טיסה. יש רבים אחרים, שבתקופה האחרונה והמטלטלת בישראל חווים תחושות כאלה לראשונה, ואולי עכשיו, כאן בטיסה, עם היציאה מהארץ או השיבה אליה, עוד יותר.

אז מה אפשר לעשות? לפניכם כמה כלים פשוטים שיכולים לעזור להתנהל במצב שבו חרדה מתעוררת:

1. להרגיש את הגוף
• הניחו רגליים באופן מלא על רצפת המטוס
• דחפו חזק עם הרגליים את רצפת המטוס, חזק יותר
• שימו לב איפה הלחץ מורגש במיוחד
• הרפו לאט לאט
• אגרפו חזק את כפות הידיים, חזק יותר
• שימו לב איפה הלחץ מורגש במיוחד
• הרפו לאט לאט


2. לנשום
• הניחו יד על הבטן ונשמו לאט
• שאפו אויר דרך האף אל תוך הבטן
• עצרו את הנשימה לשתי שניות
• הוציאו אויר לאט דרך הפה כאילו הפרחתם בועות סבון
• עצרו שוב את הנשימה לשתי שניות
• עם הוצאת האויר חשבו על מילה מרגיעה או על שם של אדם אהוב


3. לשוב למקום בטוח
• עצמו עיניים ודמיינו מקום בטוח, מוכר ונעים עבורכם
• מקמו את עצמכם במרחב
• התמסרו לדמיון - חשבו על המראות, הצבעים, הריחות והקולות במקום
• נשמו עמוק ואמרו: אני במקום בטוח
• בדקו איפה מופיעה תחושת ביטחון ושלווה בגוף


4. לשוחח
• שיחה מסייעת להסיח את הדעת ממחשבות שליליות
• אם נוח לכם, נסו לפתח שיחה קצרה עם אדם שיושב לידכם או עם אחד מאנשי הצוות
• תוכלו לשתף בכך שאתם חווים תחושת מתח או חרדה ותשמחו להסחת הדעת - מתח זו חוויה אנושית ואנשים מסייעים בחפץ לב!


5. להשתמש בעזרים נגישים
• שתפו את צוות המטוס בתחושת המתח והם ילוו אתכם בעדינות.
• בקשו מהם מים, קרח או לימון.
• שימו שיר מוכר באוזניות או צפו בקומדיה או מערכונים ישנים ומוכרים
• אם מראה השמיים נעים לכם – התבוננו מהחלון תנו לדמיון להרגיע אתכם
• כשמתאפשר קומו מהכיסא ולכו באיטיות במסדרונות המטוס


6. להתחבר לחושים
• מצאו חמישה מרובעים/עיגולים/משולשים בחלל המטוס,
• מצאו חמישה אובייקטים בצבע זהה שתבחרו - למשל חמישה אובייקטים בצבע כחול
• ספרו ארבעה קולות וצלילים שונים סביבכם
• עסו עם כפות הידיים את הזרועות, לחצו על הירכיים, הפעילו כוח, צרו תחושה ברורה של מגע
• שימו לב לריחות סביבכם, בקשו מצוות המטוס לימון, חרצו את הקליפה והריחו אותו. התרכזו בטעמים ובתחושות בפה, בלעו את הרוק, השתמשו בסוכריה, מסטיק או לימון

זכרו, החרדה לעיתים מלווה בתחושות גוף לא נעימות, מגבירה מחשבות על סכנות או גורמת להתנהגויות כמו: הימנעות, התרחקות או השתתקות. אלו תגובות אנושיות ומובנות למצוקה, אך לעיתים הן עלולות להגביר את תחושת החרדה ולהקשות עלינו להירגע. ההתמודדות עם חרדה כוללת עבודה עם הגוף, הסחה מהמחשבות והתמקדות בזמן ובמקום. מומלץ לחזור על התרגילים שפורטו חמש פעמים.

ממה עדיף להימנע? קריאה או צפייה בחדשות, שיחה על הנושא שמגביר מתח וחרדה, חיפוש מידע על הנושא שמעורר אי שקט, שתיקה וחוסר תנועה לאורך הטיסה.

תחושת חרדה, גם כשהיא עוצמתית, היא זמנית וחולפת. אינכם צריכים להילחם בה או להעלים אותה מיד. לעיתים די בכך שתישארו נוכחים ברגע, תנשמו ותאפשרו לעצמכם לעבור את הגל עד שהוא נרגע.

בשיתוף הג'וינט ועוטף לב, כתבו: ד"ר הדס שהרבני סיידון ונועה קורמן יאיר